Giỏ hàng

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn

Mỗi ngày cơ thể của chúng ta cần cung cấp một lượng nước nhất định, đủ theo trọng lượng của cơ thể để hoạt động. Uống đủ nước mỗi ngày không những giúp loại bỏ các chất thừa cũng như giải độc tố ra khỏi cơ thể, mà còn giúp làm đẹp da, giảm căng thẳng mệt mỏi. 

Tuy nhiên uống qua nhiều nước và sai quy cách cũng gây ảnh hưởng khiến bạn gặp  những rủi ro. Vậy uống nước như thế nào là hợp lý, hãy cùng máy lọc nước Kangen chia sẽ cách tính cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn.

1. Tác hại uống không đủ nước

  • Uống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ rối loạn. Thận yếu đi, không đảm đương được nhiệm vụ của mình, khiến cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.
  • Biểu hiện của việc cơ thể thiếu nước là hiện tượng khát, choáng váng, lờ đờ, khô ở cổ họng và miệng, nước tiểu có màu vàng đậm… Kéo dài sẽ gây đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, ngất… Do các cơ quan không thể hoạt động tốt.

2. Tác hại uống dư nước

  • Tuy nhiên uống quá nhiều nước sẽ không tốt cho cơ thể. Các tế bào sẽ hấp thụ nước vô tội vã dẫn đến phù nề, nguy hiểm nhất là não, sẽ gây co giật, hôn mê, thậm chí tử vong. Gây quá tải cho thận, giảm lượng natri trong cơ thể, ảnh hưởng đến cơ chế bài tiết nước tiểu. Hiện tượng đi tiểu nhiều, nước tiểu trong là biểu hiện của cơ thể dư thừa nước.
  • Việc uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.

3. Vậy uống bao nhiêu nước một ngày là đủ? 

  • TheoMedical Daily, để bổ sung đủ nước cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến các tế bào, Viện Y học Mỹ xác định lượng nước lý tưởng là 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ. Đối với các vận động viên hoặc những người tham gia vào các hoạt động thể chất gây đổ mồi hôi, cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong khi luyện tập và 500 ml ngay sau khi tập.
  • Trong điều kiện bình thường, với điều kiện làm việc nhẹ nhàng, không thức khuya, không vận động, không di chuyển dưới nắng, không làm việc dưới điều hòa quá lâu thì các bạn uống tối thiểu 0.4 lít nước/ 10kg cơ thể mỗi ngày.
  • Nhu cầu về nước tăng đáng kể trong những ngày nóng bức, những ngày mùa đông nhưng độ ẩm thấp, khi sốt, cho con bú, lao động thể lực hay tập thể dục thể thao và hơi giảm trong ngày trời lạnh nói chung. Vào mùa nóng, nên uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm.
  • Không nên uống nước đá hay nước quá nóng trên 45 độ C để tránh ảnh hưởng đến men răng và lớp niêm mạc vòm miệng, thực quản, dạ dày.
  • Nước lạnh rất nguy hiểm đối với người bị thấp khớp, gút, bệnh về bàng quang, viêm họng mạn vì có thể gây tái phát các bệnh này. Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200 ml.
  • Trước bữa ăn khoảng 15-40 phút, nên uống một ít nước vì sau 10-15 phút, nước đã được tống khỏi dạ dày, vào ruột non và thấm vào máu. Sau những bữa ăn bình thường, không uống nước ngay mà để sau khoảng 30-40 phút, để tránh pha loãng hoặc giảm hoạt tính các men tiêu hóa (trừ những bữa ăn có chất nhiều kích thích, ăn khô, nhiều mỡ)

4. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn

 Với hoạt động bình thường

Cách 1: Áp dụng quy tắc ngón tay cái để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của từng người.

ban-can-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-3

Ví dụ: Nếu bạn nặng 50 kg. Vậy bạn cần uống:

50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày.

Cách 2: Áp dụng theo cân nặng

Với người tập thể dục

Áp dụng quy tắc ngón tay cái

Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.

Ví dụ:Bạn nặng 50 kg, lượng nước cần hằng ngày là 1,5 lit, thời gian tập luyện là 60 phút công thức tính lượng nước sẽ là:

 50 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít.

ban-can-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-4

5. Hệ quả của việc uống nước đúng cách 

Cơ thể khi được cung cấp đủ nước chúng ta sẽ cảm thấy:

  • Tươi tỉnh hơn: Các tế bào được cung cấp đủ nước, các cơ quan làm tốt nhiệm vụ  sản sinh năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.
  • Tươi trẻ:  da khô trở nên mềm mại, bớt thô ráp, mà còn ngăn ngừa sự hình thành mụn, chống lão hóa da hiệu quả. Nước đặc biệt tốt cho tất cả các loại da, làm chậm quá trình lão hóa.
  • Nước cung cấp vi khoáng, các chất điện giải tham gia vào các quá trình thẩm thấu, chuyển hóa các chất sâu bên trong tế bào và các cơ quan. Lượng chất dễ bị mất đi khi cơ thể đổ mồ hôi, đi tiểu, sốt, nôn ói v.v…

Uống nước đúng cách tốt cho cơ thể và sẽ tốt hơn khi bạn lựa chọn nguồn nước sạch. Hằng ngày chúng ta sử dụng nhiều loại nước khác nhau nhưng nước qua quá trình lọc của các nhà máy hiện nay đã làm mất đi các khoáng chất, chưa kể các chất xử lý nước còn lắng lại trong nước sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể bạn.

Nước được tạo ra từ máy lọc nước Kangen chứa nhiều ion kiềm được sản sinh từ công nghệ lọc điện phân hiện đại. Đã tin dùng hơn 47 năm qua trên toàn thế giới và có mặt tại các bệnh viện của Mỹ và Nhật Bản sẽ giúp bạn có một nguồn nước tốt nhất. 

Nước Kangen có các đặc tính nổi bật giúp phòng và điều trị bệnh:

Nước Kangen là nguồn nước sạch với tính kiềm tự nhiên giúp trung hòa lại lượng axit dư thừa, nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, ung thư , gout v.v…

Phân tử nước siêu nhỏ: Người Nhật nhận ra kích thước các phân tử nước bình thường quá lớn, nên khi cơ thể vận động, chúng ta cảm thấy khát, uống nhiều nước nhưng không hết khát ngay được. Với nước ion kiềm phân tử nước chỉ ở mức 0.5 nano met, nhỏ hơn gấp 5 lần phân tử nước bình thường (2.5 nano met) với kích thước này quá trình thẩm thấu sẽ diễn ra nhanh chống hơn, giúp thải độc tế bào, cung cấp nước kịp lúc cho nhu cầu cơ thể.

Chứa các vi khoáng tự nhiên: Các vi khoáng tự nhiên trong nước như Natri, Kali, Magie, Clo, Canxi… là những chất thiết yếu cho vận hành của cơ thể, nhưng cực kì dễ mất đi khi cơ thể đổ mồ hôi, mất nước và nhất là trong khâu lọc nước hiện nay các chất này cũng đa phần bị lại bỏ, đơn cử là phương pháp lọc thẩm thấu ngược – lọc RO. Nước ion kiềm bảo toàn hoàng hảo các chất điện giải này và bổ sung kịp thời khi cơ thể mất nước.

Khả năng chống oxy hóa mạnh: Quá trình điện phân nước giải phóng khí hydrogen giúp ngăn cản các phản ứng oxy hóa trên da và trong cơ thể, giúp cơ thể làm chậm quá trình lão hóa, tươi trẻ, khỏe mạnh.

Như vậy việc uống nước theo khoa học còn phải kết hợp nguồn nước tốt để phát huy tối đa công dụng của nước. Hy vọng rằng với chia sẻ trên Máy lọc nước Kangen có thể giúp được bạn hiểu sâu hơn về vai trò và lợi ích của nước theo phương pháp khoa học. 

Hãy thay đổi cách uống nước ngay từ hôm nay. 

Nguồn: Sưu tầm